b 100

7 lipiec, dziś Na czczo 50g natural 100% protein concentrate Olimp 1 Posiłek 200g indyk + sałata lodowa + odrobina ketchupu i majonezu do tego omega3+ witaminy 2 Posiłek Spóźniłem się z jego zjedzeniem trochę, dlatego żeby nie marnować dalszego czasu a dostarczyć protein szybko to postanowiłem wypić białko + oliwa 50g syntrax matrix + 10ml oliwa [...]

[...] Podczas treningu BCAA z glukozą, okołomeczowo 1,5 piwa Posiłek 2 Bulion w kubeczku pyszny, domowy Trening Przysiad ze sztangą z tyłu 2x 40 2x 50 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 2x 105 + wspięcia na palce 45x 125 Wyciskanie leżąc poziomo 5x 40 2x 45 2x 50 2x 55 2x 60 2x 65 2x 70 2x 75 Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 6x 20 6x 22,5 6x 25 6x 27,5 [...]

[...] Niedziela-wolne ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek Na treningu siła biegowa:40' rozbiegania + +100-150m przebieżki+ 10' gim. rozciągającej + 7X100m W i 7X50m skip AiC-trening naprawdę udany,biegało się super,najbardziej mnie męczą te wieloskoki,Jurek Skarżyński uważa [...]

[...] skos 5x5 30, 40, 50, 60, 70kg High pull 4x12 30, 30, 30, 40kg superseria unoszenie gryf łamany 23x12, 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 ////////////////////////////////////////////////// dieta 100% Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-07-14 23:57:14

Trening nr 2 - 14.07.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: Martwy ciąg klasyk: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 Przysiady z podwójnym dnem: 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wspięcia na palce: 20x 140 20x 160 10x 180 Uginanie nóg: 8x 20 8x 30 3x 40 *czytać opis Komentarze: - martwy ciąg - od początku leciutko. 185 juz poczułem, [...]

[...] leżąc wąsko 36x15, 36x12, 36x10 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 ////////////////////////////////////////////////// dieta 100% 1. omlet - 4 jajka, 50gr owsa, miód, wapno przed posiłkiem 2. 150gr piersi, pomidor, 50gr kaszy gryczanej, 20gr oliwy 3. 150gr piersi, kapusta/marchew, 50gr kaszy [...]

[...] odebrałem wyniki badań krwi: glukoza: 83 norma do 110 cholesterol: 216 norma do 200 trójglicerydy: 132 norma do 200 HDL: 26,5 norma od 35-70 LDL: 163 norma 100-155 EKG: lekarz stwierdził, że mam przerost prawej komory serca co teoretycznie przeczy abym wogóle trenował i dawał z siebie wszystko na treningu cukier si i tak [...]

[...] uzupełniono Pro Long Protein™ w znacznie szybciej trawiący się koncentrat białek serwatki, aby skrócić do minimum okres narażenia organizmu na „głodówkę aminokwasową” i tak niepożądany dla sportowców katabolizm w obrębie tkanki mięśniowej. „Okno anaboliczne” będzie, więc wykorzystane w 100%.

[...] 12) Przed oczywiscie rozgrzewka, po calosci rozciaganie. Dodatkowo przysiady na BOSU i hamstrings curl on the ball chyba z 70, jak dobrze pojdzie to za tydzien uda mi sie 100! Wracam powoli do sprawnosci sprzed przerwy. Mariusz mysle/negocjuje zakup sprzetu do domu zamiast silowni. Mam placic w Sierpniu a za ta kase mogla bym sobie wyposarzyc [...]

[...] http://www.1fast400.com/ jesli chodzi o ziolka http://www.iherb.com/default https://www.puritan.com/ na poczatek kilka kuponow do BB.com Save $5 off your nextorder of $100 or more! Coupon Code: 5off100 Save $10 off your nextorder of $200 or more! Coupon Code: 10off200 nigdy nic nie wiadomo Save $15 off your nextorder of $250 or more! [...]

Trening nr 5 - 22.07.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: Przysiad przedni: Zmiana - przysiad klasyczny, ATG - czytać opis. 7x 50 7x 70 7x 90 7x 110 Martwy ciąg SUMO: 7x 100 7x 120 7x 140 7x 160 7x 180 FILM 6x 190 FILM Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 12x 30 12x 35 12x 40 12x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad [...]

[...] Erytrocyty-----------5,1-------------4,50 -6,00 Hemoglobina-------15,7-----------14,0 -18,00 Hematokryty%-----47,7-----------42,0 -52,0 MCV-------------93,9-----------80,0 -100,0 MCH-------------30,9-----------27,0 -31,0 MCHC-----------32,9-----------32,0 -36,0 Płytki krwi-----206------------130 -400 Anizocytoza ery.12,8%----------11,5 - 16,0 [...]

[...] 82,5x3 na trójkach) Przysiady z 4 pauzami: 8x 67,5 (65) 8x 90 (87,5) 6x 112,5 (110x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 4x 110 (poprzednio 105x5) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - podrzut - no tu najwiekszym problemem jest wycisk i kondycja ale bedziemy łamać te bariery nie [...]

[...] - 28.07 1) Jajecznica, 2 kajzerki 2) Ryż, serek wiejski, jogurt owocowy 3) Gainer 4) Dopiero będzie 5) Dopiero będzie Tutaj obiad z wczoraj Trening Martwy 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 3x 130 Drążek nachwytem 8x 7x + 2,5 kg 6x + 3,75 kg 6x + 5 kg Wiosłowanie sztangą, podchwytem 8x 40 7x 50 6x 55 6x 60 Wiosłowanie jednorącz, na wyciągu 6x 3 szt. [...]

[...] uzupełniono Pro Long Protein™ w znacznie szybciej trawiący się koncentrat białek serwatki, aby skrócić do minimum okres narażenia organizmu na „głodówkę aminokwasową” i tak niepożądany dla sportowców katabolizm w obrębie tkanki mięśniowej. „Okno anaboliczne” będzie, więc wykorzystane w 100%.

[...] 4x8 <po 4 na kazda strone> 10kgx8x4serie czas trwania: 50minut treningII: rower 50minut micha: 1. omlet nadziewany owsem melonem ananasem borowkami malinami treningI 2. omlet j.w. 3. omlet j.w. 4. kura zielone 5. kura zielone treningII 6. kura zielone razem: B/T/W 143/47/100 1415kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-31 20:37:50

Najpierw zaległe wypiski Poniedziałek siła biegowa:40' rozbiegania + +100-150m przebieżki+ 10' gim. rozciągającej + podbiegi 5x odp. 1,5' + 10x-ostatnio skróciłem trening bo nie za dobrze się czułem,więc teraz nie chciałem od razu robić dużego skoku także też skróciłem lekko,wbiegało się super,czułem dużo sił,na końcu porządne [...]

[...] Mass 1x True-Mass Odżywki białkowe 1x Carnivor 2x Lean Body Hi-Protein Meal Replacement Shake 3x Lean Body Hi-Protein Energy Bar 1x Rockin' Roll Bar 2x Pro V60 1x Prostar 100% Whey Protein 2x Bioactive Myotein 4x IsoFlex 1x Probolic - SR 6x MyoFusion Spalacze 1x Rapid Cuts Hardcore Detonation Pack Atro-Phex 1x 4 caps Rx6 5x 2 caps [...]

[...] WAGA CIAŁA. (myślę o podobnych zasadach na II edycji SFD). Startował mój podopieczny, syn, brat w jednej osobie czyli BORAS Mimo wakacyjnego roztrenowania przy wadze 100,7kg zaliczył bardzo dobry start 140-147,5-152,5 (zapas na 5kg) co dało mu III miejsce. Gratulacje za udany start. Dodatkowo po zawodach Jul i Łukasz z Ilanki Rzepin dali [...]

[...] marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z : 1. Ryż, makaron, kasza jęczmienna lub gryczana - 100 g. 2. Oliwa z oliwek - 15 g. Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90 PODWIECZOREK Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g. Banan 120 g. = 1 sztuka Orzechy włoskie, [...]